Vale a pena tomar ômega 3 para cabelo?

A busca por suplementos e tratamentos caseiros faz aumentar o interesse por compostos como o ômega 3 para cabelo.

Como a queda capilar é um problema frequente e muitas vezes incômodo, é normal haver esse movimento.

Afinal de contas, assim como outras partes do corpo, o folículo piloso também necessita de nutrientes para se desenvolver.

Desse modo, em algumas situações, complexos vitamínicos podem contribuir no tratamento da queda de cabelo.

Mas nem sempre é dessa forma. Assim como a carência, o excesso de vitaminas e minerais também favorece a queda.

Portanto, antes de tomar ômega 3 para cabelo, é preciso entender o seu papel na dinâmica folicular.

O que é ômega 3?

O ômega 3 é um composto de ácidos graxos essenciais contendo gorduras poli-insaturadas presente sobretudo em peixes e alguns óleos vegetais. 

Os três principais tipos de ácidos graxos da sua composição são:

• ácido alfa-linolênico (ALA);
• ácido eicosapentaenóico (EPA);
• ácido docosahexaenóico (DHA).

O ALA está presente em óleos vegetais, como de canola, linhaça e chia. Já os peixes de água fria como salmão, sardinha, atum e outros frutos do mar são fontes de EPA e DHA.

O corpo não consegue produzir quantidades suficientes desse lipídeo, sendo necessário, portanto, obter ômega 3 através da alimentação. Quando se depende da ingestão de alimentos para manter seus níveis normais, o nutriente é chamado essencial.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere uma ingestão semanal de ômega 3 entre 200 e 500 mg. Isso pode ser obtido a com duas porções de peixe e consumo de cereais como chia e linhaça. 

Para que serve o ômega 3?

Quando se pergunta por que uma pessoa está tomando ômega 3 para cabelo, poucos sabem o motivo.

Na maioria das vezes, a resposta costuma ser: – “Ah, porque ouvi dizer que ômega 3 faz bem”.

Mas qual seria o papel do ômega 3 para o organismo?

As gorduras são clássicos fatores de risco para patologias como infarto, derrame cerebral e outras doenças cardiovasculares.

Contudo nem sempre é assim. Existem diferentes tipos de gordura, com efeitos  também distintos.

As piores gorduras oriundas da alimentação para o organismo são as saturadas e as trans. 

Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem a carne vermelha, gema de ovo, queijos amarelos, manteiga e embutidos. Já a gordura trans é especialmente presente em  biscoitos, bolachas, sorvetes, alimentos industrializados e ultraprocessados.

Esses lipídeos contribuem para o aumento do LDL, ou seja, do colesterol ruim.

Por sua vez, o aumento do LDL favorece o entupimento de vasos sanguíneos e suas sequelas, muitas delas fatais.

Em contrapartida, as gorduras insaturadas, como o ômega 3,  desempenham um efeito positivo para a saúde do corpo. Por isso, o ômega 3 é conhecido como “gordura do bem”. 

Dentre as funções do ômega 3 para o organismo estão, por exemplo:

• redução do triglicérides, forma de estoque de gordura no corpo;
• aumento do HDL, ou seja,  do colesterol bom;
• ajuda no controle dos níveis da pressão arterial;
• ação anti-inflamatória;
• formação de membranas celulares, tendo altas concentrações especialmente nos olhos e cérebro;
• manutenção da integridade da bainha de mielina, crucial para funcionamento dos nervos.

Quais são os benefícios do ômega 3?

Boa parte das pessoas que suplementam ômega 3 para cabelo o fazem por conta dos seus efeitos benéficos gerais.

Dentre os alguns possíveis benefícios do ômega 3 estão:

• redução do risco de doenças cardiovasculares;
• melhora do controle de doenças inflamatórias como, por exemplo, a artrite reumatoide;
• prevenção de demência ou Alzheimer;
• preservação da visão, por retardar a degeneração macular pela idade;
• diminuição do risco de desenvolver alguns tipos de tumor, como o câncer de mama.
• Diante de tantos benefícios à saúde, é normal fazer um paralelo dessas possíveis ações do ômega 3 para cabelo também.

Contudo, embora exista um bom embasamento para algumas ações do ômega 3 no organismo, com o cabelo não é bem assim.

Ômega 3 para cabelo funciona?

Quando se pesquisa por ação do ômega 3 para cabelo na literatura médica, há divergências e limitações nos dados.

Além de se encontrar poucos artigos científicos sobre o assunto, os resultados são conflitantes.

Enquanto uma parte das pesquisas aponta possíveis benefícios do ômega 3 para cabelo, outras indicam justamente o contrário.

Dentre os estudos favoráveis à ingestão do lipídeo está um experimento de 2018 com ratos de laboratório.

Nos testes, a suplementação de ômega 3 resultou no estímulo ao crescimento do folículos pilosos dos ratos.

Já um outro estudo de 2015 avaliou os efeitos  do ômega-3 e ômega-6 na queda de cabelo feminino.

A pesquisa contou com 120 mulheres, das quais somente metade fez uso do suplemento por 6 meses.

Ao fim da pesquisa, quase 90% delas relataram notar o cabelo mais grosso e com menos queda de cabelo.

Por outro lado, um estudo de 2022 trouxe resultados totalmente diferentes sobre o efeito do ômega 3 para cabelo.

A pesquisa, feita em ratos, buscava estabelecer possíveis relações entre obesidade e câncer.

No decorrer dos testes, contudo, os pesquisadores notaram maior queda de cabelo nos ratos com dieta rica em ômega 3.

Esses achados divergem dos resultados anteriores e apresentam uma possibilidade até então desconhecida quanto à alta ingestão de ômega 3.

Portanto, ele aponta para um dos possíveis problemas da suplementação desse lipídeo.

Riscos e efeitos colaterais do ômega 3 para cabelo

A suplementação de ômega nas doses recomendadas costuma ser segura.

Entretanto, alguns desconfortos podem ocorrer como náusea, dor e distensão abdominal, eructação, vômito, diarreia, cansaço e dor nas juntas.

Outra questão quanto ao consumo de alimentos ou suplementos de ômega 3 é o acúmulo de mercúrio.

O mercúrio é um metal tóxico que se deposita particularmente em peixes como atum fresco, cação, tubarão e peixe espada.

Portanto, além do cuidado em não ingerir quantidades mais altas desses peixes, também se recomenda evitar cápsulas contendo seus óleos. Isso é válido especialmente para gestantes e crianças.

Outro grupo de risco são os pacientes tomando anticoagulantes e antiplaquetários.

Isso porque o ômega 3 pode aumentar o risco de sangramento nesses pacientes.

Vale a pena suplementar ômega 3 para cabelo?

Para tomar ômega 3 é preciso considerar aspectos individuais como dieta, objetivos e condição geral de saúde, por exemplo.

Uma análise mais profunda mostra haver dados a favor e contra o uso do ômega 3, sobretudo na área capilar.

Portanto, assim como acontece com outros suplementos, o recomendado é consultar um médico ou nutricionista antes de tomar a decisão.

Para saber qual é a opção de suplemento para o seu caso, faça-nos uma visita!

A Clínica Doppio  possui uma estrutura apropriada para avaliação e tratamento de queda de cabelos e calvície. Além disso, contamos ainda com um médico especialista em cabelos e profissionais preparados para ajudar com seu problema na busca de um bom resultado.

Faça uma avaliação e obtenha as informações e cuidados para o seu caso.